随着人们对健康的重视程度不断提高， 户外健身器材 已经成为公园、小区、公共绿地等场所的设施。这些器材不仅可以锻炼金博体育的身体，增强身体素质，还可以提高金博体育的心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。正确合理地利用身边的健身路径，它们一定能实实在在地为你的身体健康助益！

今天就由小编给大家讲解一下户外健身器材的正确使用吧！

科学健身方法

1、八卦揉推器

主要功能：

锻炼肩部肌肉，韧带，增强练习者腕、肘、肩、髋、膝关节的灵活性和稳定性，提高以上各关节周围肌肉肩带的柔韧性，双腿呈马步姿势运动时能有效增强下肢的肌肉力量，顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者运动的协调性。促进大脑对人体运动器官准确的支配能力。

适宜人群：中老年、青年人群

锻炼建议：双手同向、反向、顺逆时针交替运动各2-3分钟

2、上肢牵引器

主要功能：

锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。

适宜人群：中老年

锻炼建议：3—5分钟/组 2—3组/次。

3、坐立式腰背按摩器

主要功能：

按摩腰、背部穴位和毛细血管，缓解腰、背部疲劳，改善血液循环和调节腰背部神经系统，经常锻炼可以改善睡眠。

适宜人群：中老年、青年

锻炼建议：3—5分钟/组 2—3组/次。

4、肋木架

主要功能：

增强人体上肢、下肢及腰腹部肌肉群力量，提高身体的协调能力和灵活性。

适宜人群：中、青年人群

锻炼建议：

屈腿运动： 青年组6-8个/次 中年组5-6个/次

腰部伸展： 青年组1分钟左右 中年组30秒左右

锻炼注意事项

1.初次使用一定要仔细阅读健身器材旁边标注的操作指南，这样才能做到安全锻炼。儿童应该在成年人的监护下锻炼。练习前应检查一下器械，确定器械安全牢固。

2.使用健身路径要进行热身运动（准备活动），尤其在冬天或环境温度较低时更为必要；在健身路径上锻炼开始时运动幅度不宜过大，运动速度不宜过快，要逐渐熟悉器材性能、特点后再加大运动量；健身路径不适合剧烈运动，运动量以少量出汗为好，结束后要进行放松整理运动。

3.要根据天气情况，合理安排社区健身路径锻炼的开展，避免因雨雪天气使用健身路径锻炼造成的运动损伤。

总之，正确合理地利用身边的户外健身器材路径，它们一定能实实在在地为你的身体健康助益！